Принципы правильного питания для школьников

1.     Еда должна обеспечивать детей необходимым количеством энергии для двигательных и психологических процессов.

2.     Еду необходимо балансировать. В ней должны присутствовать жиры, белки и углеводы.

3.     Рацион нужно разнообразить, чтобы ученик получал все витамины, минералы и микроэлементы.

4.     Нужно помнить, что фрукты-овощи надо мыть, мясо перед обработкой тоже. Также необходимо соблюдать срок годности и санитарные требования.

5.     Нужно иметь в виду индивидуальные особенности ребенка. У кого-то может быть непереносимость лактозы или аллергия на разные продукты.

6.     В течение всего дня организм ребенка должен пополняться калориями, чтобы компенсировать затраты энергии.

7.     Бобовые нужно есть 1-2 раза в неделю.

8.     Необходимо соблюдать режим питания.

Список главных продуктов

В правильный рацион питания школьника входит список основных продуктов.

1.     Молоко и молочные продукты. Белки представляют собой незаменимые вещества при строении детского организма. Молоко, масло и сметану дети школьного возраста должны есть ежедневно.

2.     Мясо. Баранину, говядину, птицу, нежирную свинину следует есть не реже 1 раза в неделю.

3.     Жиры. Жирные кислоты и витамины являются незаменимым источником энергии и калорий.

4.     Рыба. Кальций и фосфор, присутствующие в рыбе, принимают участие в развитии костей ребенка.

5.     Яйца. Рекомендовано есть 1 раз в день как питательный продукт.

6.     Фрукты и овощи, богатые витаминами и клетчаткой, способствуют выработке энергии и улучшению пищеварительного процесса.

7.     Каши, картофель и макароны своими сложными углеводами способствуют правильному развитию растущего организма.

Советы родителям

Нужно помнить об опасных продуктах для здоровья. Что нужно ограничить в рационе?

Употребляя сладкую газировку, сахар и белый хлеб ребенок может прибавить в весе. От продуктов, в составе которых содержатся консерванты и красители у детей начинается аллергия. В несезонных овощах и фруктах уже нет витаминов, а потому и пользы. В маргарине, кетчупе и соусах промышленного производства также нет полезных веществ. Опасно для ребенка чрезмерное употребление кофеина и острых блюд. Богаты вредными канцерогенами фастфуды, жвачки, блюда, приготовленные во фритюре.

Диетологи утверждают, чтобы белки животного происхождения в рационе школьника должно составлять не менее 60%. Количество углеводов должно быть в 4 раза больше, чем белка. Быстрые углеводы, сладости не должны превышать 10-20% всех углеводов.

Школьник с большей вероятностью начнет питаться правильно, если вся семья делает то же самое. Даже будучи подростком, дети продолжают смотреть на родителей как на пример.

Необходимо рассказывать школьнику о том, как важно питаться правильно для того, чтобы быть здоровым.

И не забывайте, что человек на 80% состоит из воды. Вода это источник жизни. Она очищает организм от токсинов и вредных веществ. Приучайте ребенка пить необходимо количество именно воды, не заменяя ее чаем и другими жидкостями. На общее количество жидкости, которую должен употреблять школьник в день, влияет его активность, питание и погода. Если погода жаркая, а активность ребенка повышена, давайте ребенку больше воды или молока.